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规律作息，健康睡眠

2018年“3.21”世界睡眠日中国主题为“规律作息，健康睡眠”。睡眠被干扰的状态下，学习、反应、决策和集中注意力的能力会受到影响。有研究显示，如果一夜不睡，第二天的反应能力和醉酒者类似，睡眠不足可以增加车祸和工作事故的发生几率5-7倍。

大多数成年人需要7-9小时的睡眠，而多数青少年需要8-10小时的睡眠。每个人对睡眠时间的需求是不一样的，这和基因有关。比如有少数人只需要少于6小时的睡眠。

怎么知道“睡够了”呢？

如果您自然醒来，感觉精力恢复良好，白天生活工作能量充足而不觉得困倦，这是睡眠充足的表现。

睡眠障碍与抑郁症、糖尿病、高血压、卒中、心脏病、肾病等多种疾病的发病相关，并加重这些慢性疾病。

睡眠障碍有哪些典型表现呢？

1、入睡困难；

2、不能熟睡，睡眠时间减少；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、睡眠时有异常的动作、行为；

5、睡醒之后感觉体力和精力没有恢复；

6、白天异常困倦

7、睡眠打鼾，憋气

打呼噜的危害

很多人将打呼噜当成一种正常现象，认为打呼噜是睡的香的表现，但实际长期的打呼噜对人们身体健康影响很大，还会妨碍他人的休息，我们今天就看看打呼噜的危害。

1.       影响睡眠：打呼噜的患者在睡觉时，时常会出现呼吸暂停的现象，影响患者的睡眠质量，导致白天昏昏欲睡、精神倦怠、妨碍正常的工作生活。

2.       血氧不足：打呼噜会导致患者出现频繁的呼吸暂停，导致患者体内、脑部的血氧浓度过低，造成脑部缺氧，久日久之就会形成低氧血症，危害患者的身体健康。

3.       心血管病；据调查，打呼噜会促进心血管疾病的发生，如患有高血压、心脏病、冠心病等的患者大都有严重的打呼噜现象，打呼噜已成为危害人体生命安全的第三类疾病。

4.       闭气窒息：打呼噜患者的气道狭小，睡眠时容易塌陷闭合，出现憋气，呼吸停止超过一定时间的最严重后果，就是引起呼吸衰竭和窒息死亡。

   所以出现打呼噜憋气的问题应当及时就医。

怎样诊断打呼噜？

一般认为，一个人夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停，如果这种呼吸事件每小时出现5次以上，并伴有白天嗜睡等症状，就可确诊为“睡眠呼吸暂停”。

睡眠呼吸监测主要用于辅助诊断睡眠呼吸障碍，包括睡眠呼吸暂停综合征、鼾症、上气道阻力综合征，也用于其它睡眠障碍的辅助诊断，如：发作性睡病、不宁腿综合征、失眠分类等。它能告诉我们睡眠的情况、睡眠时是否存在呼吸异常和有无继发的损害如缺氧等。

        北京同仁医院睡眠呼吸监测中心

首都医科大学OSAHS临床诊疗与研究中心

北京同仁医院睡眠呼吸监测中心电话010-58269325